Como Lidar com a Ansiedade Durante a Quarentena?

Desde os meus dez anos de idade (ou antes disso), eu sofro com ansiedade e depressão. As vezes eu estava brincando, assistindo tv ou me arrumando para ir à escola, e de repente me batia uma angústia tão grande que eu simplesmente deitava em posição fetal no chão e chorava até meus pais virem conversar comigo. Todos me perguntavam o motivo da minha tristeza, mas ainda como respondo hoje, eu  simplesmente dizia: "não sei, eu só... sinto".

A ansiedade começou a atrapalhar a minha vida quando eu tinha dezesseis anos. A idade da incerteza. Comecei a ter crises de ansiedade tão fortes que eu aparecia três vezes por semana no hospital para tomar calmantes que dopavam. Procurei por psicólogos, psiquiatras e neurologistas. Foi só com vinte anos, prestes a me casar, que um médico clínico geral me diagnosticou com depressão e TAG, ou Transtorno de Ansiedade Generalizada. Desde então eu tomo remedio para ansiedade e continuo em tratamento. Até porquê, nesse meio tempo eu desenvolvi TOC também. Aff! Não é fácil conviver com tudo isso!

Ansiedade: O Primeiro Sintoma do Distanciamento Social

O que eu quero dizer com a minha história é: a ansiedade descontrolada é cruel! Costumo dizer que a ansiedade é um monstro que controla seu cérebro e te corrói por dentro. E agora, com a quarentena e o caos que o coronavírus causou em nossas vidas, fica ainda mais difícil ter um pensamento positivo sobre tudo. 

É mores, não tá fácil pra ninguém! Eu nunca li tantos desabafos na blogosfera como eu tive acesso nesse último mês, e eu me sinto pessoalmente preocupada por que eu sei exatamente o que muita gente está sentindo confinado em casa. Portanto, com base na minha experiência sobre esse sentimento necessário, porém, por vezes massacrante, trago nesse post algumas dicas que possam faze-lx revigorar-se de boas energias e sentir menos ansiedade.

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1. Faça Listas

A ansiedade causa confusão mental, o que por sua vez, acaba atrapalhando seus afazeres diários. Você acorda pensando em várias coisas que pode fazer durante o dia, mas parece que o seu cérebro pensa demais e te paralisa, quando se dá conta, já é 18h e você só protelou ou não terminou nada do que começou, o que te deixa frustradx. A quarentena nos tirou da nossa rotina e é necessário organização para criar um novo cotidiano apenas dentro de casa.

Evite fazer listas mentais, coloque tudo no papel e enumere seus afazeres colocando as prioridades no topo da lista. Foque apenas nessas atividades que anotou e check o que conseguiu terminar, acostume seu cérebro com a satisfação em ver tarefas completas.

2. Você Não Precisa Ser Produtivo o Tempo Todo

Eu aprendi isso a duras penas. As vezes eu me sinto bem desanimada, e antes eu me obrigava a agir de forma positiva para me sentir melhor, hoje eu percebo que me entregar à angústia é o que me faz bem. Eu permito sentir a tristeza e TÁ TUDO BEM! No outro dia eu acordo revigorada e pronta pra encarar a vida.

A quarentena não é uma competição de produtividade, se hoje você quer fazer vários nadas. Que assim seja! Caso não tenha nenhum compromisso importante, desacelere seu cérebro se concentrando em coisas banais, mas felizes, como assistir um filme, desenhar, tomar sol no quintal... Só não vale ler ou assistir o jornal! Pode ser que depois de um tempo de paz você se sinta mentalmente mais tranquilo para ser produtivo.

3. Celebre as Pequenas Conquistas

Foque nas coisas que fez, ao invés de se martirizar por uma tarefa não feita. Celebre as pequenas conquistas do seu dia-a-dia, talvez hoje você não tenha conseguido limpar a casa, mas pelo menos você praticou exercícios físicos.

Apenas pare de ser tão perfeccionista e crítica(o) consigo mesma(o).

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Desculpe o post gigante, mas eu realmente queria ajudar de alguma forma, já que sinto uma empatia enorme por todos que precisam lidar com o monstro da ansiedade, mas ás vezes nem sabem que tal sentimento tem nome. Espero que esse post tenha agregado algo de positivo em sua vida, faça o possível para lidar com a ansiedade da melhor forma possível, proteja sua saúde física e mental, logo todo esse caos passa e a pandemia do Coronavírus será apenas história.

Atenção! Lembrando que caso seus sintomas de ansiedade insistam em ser frequentes e atrapalhem a sua vida, é de extrema importância que procure um médico.

*Os gifs que ilustram o post são do site Catraca Livre e Buzzfeed. A imagem é do Pixabay.